云顶娱乐游戏 2

【云顶娱乐游戏】健身入门:运动计划的原则及实施

如今,随着运动处方理念被更多的人知晓,运动处方开始在指导人们参与体育运动、科学健身等方面,发挥了积极的作用。然而,一份运动处方如何开出,人们该如何执行对此,宁夏体育科学技术中心研究员余小燕对有关运动处方的问题进行了介绍。
余小燕介绍,运动处方是指由医生或体育工作者给锻炼者按照年龄、性别、健康状况、锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等,用处方的形式,制定系统的、个性化的健身方案。其特点是因人而异,对症下药。运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同,运动处方是有很强的针对性,有明确的目的,有选择、有控制的运动疗法。
一份运动处方大体包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。那么,运动处方如何开具呢?
对此,余小燕表示,一份运动处方的制定应严格按照制度进行,一般分为四个阶段:测试、制定、执行、反馈。而制定运动处方,最关键的是要对参加锻炼者或病人进行系统的测试,以获得制定运动处方所需要的全面资料。而检查一般包括运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查等。经过测试后,相关人员针对不同的对象制定不同的运动处方。而运动处方的种类也分为不同的类型。大致可按照锻炼的对象和作用分为:治疗性运动处方,这是以治疗疾病、提高康复效果为主要目的;预防性运动处方,这是以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的;健身、健美运动处方,这是以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。同时,也可按锻炼的器官系统分为:心血管系统康复的运动处方、运动系统康复的运动处方、神经系统康复的运动处方、呼吸系统康复的运动处方。
同时,余小燕介绍,一份运动处方的制定,还需要遵循四方面的原则,即因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则。对此,余小燕进一步解释,运动处方必须因人而异,切忌千篇一律。所以要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。同时,运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善,要行之有效。再有,运动处方应保证在安全的范围内进行,应严格遵循各项规定和要求,确保实施者的安全。此外,运动处方应遵循全面身心健康的原则,在运动处方的制定和实施中,应注意维持人体生理和心理的平衡,达到全面身心健康的目的。
知易行难。余小燕表示,拿到运动处方后,执行者需要做到持之以恒。在执行运动处方阶段,除坚持运动外,还需要与处方制定者充分沟通,让制定者了解身体的反馈,以便后续调整。在执行一个周期后,执行者要及时将信息反馈给处方制定者,而反馈的目的是调整。即根据执行者的变化和身体情况,通过再次测试等方式,根据新数据调整运动处方。

一、运动处方的种类

随着社会经济发展,生活水平提高,参与体育运动已经成为人们日常生活中不可或缺的一件事情。运动场上、公园中、健身中心,随处可见挥汗如雨的锻炼者。然而,要想更好地参与体育运动,锻炼好自身体质,科学健身尤为重要。而谈到科学健身,现在运动处方越来越受到大众的关注。
处方,是医生给病人开具的药医嘱单。而运动处方则是康复医师或体育领域专业人员,根据相关医学检查、运动测试、体力测试等,按病人或体育锻炼者的健康、体力以及心血管功能状况等。以处方的形式制订运动方式、强度、时间、频率,并提出运动中的注意事项。简而言之,运动处方就是人们科学健身的重要指导依据。
那么,运动处方在开具、执行等方面需要哪些注意事项呢?宁夏回族自治区体育科学技术中心副研究员余小燕告诉记者:制订运动处方之前,一定要进行健康检查、体质检测等测试。然后再根据每个人不同的身体状况,制订适合自己的运动处方。她进一步解释道:在我们平时的工作中,经常会遇到一些群众不根据自己的实际情况,通过网络或是在他人处了解到一些运动处方,便自行对照使用,这是万万使不得的。因为,每个人的身体情况不同,参与体育运动的目的不同,如果不根据自身情况制订属于自己的运动处方。那么,在实际情况中,往往会起到相反的效果。此外,还有一些人虽然找到相关医生、专业人员制订了属于自己的运动处方,但是一张运动处方使用时间过长,这也是不妥的。运动处方和医药处方一样,在实际执行过程中,可能会遇到不合适的地方。因此,这就需要在实践中及时检查和修正,以保证锻炼的效果,这就如同人们生病时往往需要复查多次的道理一样。
一张运动处方大体包含运动方式、运动强度、每次运动持续时间、运动频率,以及执行运动处方时的注意事项等。对此,余小燕介绍:运动方式即运动项目,通常根据个人的身体情况以及运动目的来制订,如为了健身减肥可采取慢跑、游泳;为了放松身心可采取太极拳、徒步;为了身体康复则可以采取器械练习等。运动强度通常采取心率做标准,在运动处方中一般规定运动时应达到但不超过规定心率;而这个规定心率数值,在开具运动处方前的测试中,开具处方人会进行检测并根据相应的规定数值进行制订。运动持续时间,即每次运动的有效时间;以有氧运动为例,通常应累计持续40至60分钟,而在运动时人们常常会根据相应的运动强度辅以间歇休息,因此计算运动持续时间时要去掉间歇休息时间。运动频率则根据个人的身体情况,一般隔天健身为宜,也有不少人希望每天都能参与体育锻炼,那么在运动强度以及每次运动持续时间上,则可以适当降低。此外,运动处方的开具者还会针对每个人的身体状况提出一些注意事项,例如老年人的运动强度要小一些,患有心脑系统疾病的人要注意不宜参与太过剧烈的运动等。因此,每张运动处方都是针对不同的人而制订,即因人而异。所以大家在锻炼的时候,一定要按照自己的运动处方来执行,这样才能达到科学健身的目的。

要根据每一个锻炼者的具体情况,制定出符合个人身体客观条件及要求的运动计划。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

出品 | 体立方社区

3.整理活动部分ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、计划性强运动处方中运动的安排有较强的计划性,在实施运动处方的过程中容易坚持。

1.因人而异的原则ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、呼吸系统康复的运动处方

在运动计划的实施过程中,应注意每“次训练课的安排,运动负荷量的监控。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、心血管系统康复的运动处方

按运动计划运动,应保证在安全的范围进行,若超出安全的界限,则可能发生危险。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。

二、运动计划的实施ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、运动系统康复的运动处方

整理活动的内容和准备活动的内容相似,运动应较缓和,尽量使肌肉放松。最后可以进行静态伸展练习,既可改善柔韧性,又利于疲劳的恢复。整理活动的时间一般应在5分钟以上。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(三)安全的原则按运动处方运动,应保证在安全的范围内进行,若超出安全的界限,则可能发生危险。在制定和实施运动处方时,应严格遵循各项规定和要求,以确保安全。

运动计划应遵循全面发展身心健康的原则,在运动计划的制订和实施中,应注意维持人体生理和心理的平衡,以达到“全面发展身心健康”的目的。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、目的性强运动处方有明确的远期目标和近期目标,运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。

2.基本部分ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、运动处方的作用

每一次训练课的基本部分锻炼结束后,都应安排一定内容和时间进行整理活动。通过整理活动,使身体机能由激烈的运动状态逐渐恢复到相对安静状态。其作用是使人体激烈的肌肉活动逐渐得到松弛,心血管和呼吸系统紧张的机能活动逐渐缓解,减轻疲劳程度,促进体力恢复,避免出现因突然停止运动而引起的心血管系统、呼吸系统、植物性神经系统的不良症状,如头晕、恶心、重力性休克等。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着康复体育的不断发展及运动处方应用范围的扩大,运动处方的种类也不断增加,常见的分类有:

1.准备活动部分ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

云顶娱乐游戏 1

2.有效性原则ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、科学性强运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的,有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内,取得较明显的健身和康复效果。

运动计划的制订和实施应使锻炼者的体适能水平和健康状况有所改善。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在疾病的治疗和康复过程中,能增强患者治疗和康复的信心,有助疾病的恢复;按预防、健身、健美的运动处方运动,可保持良好的情绪,使工作、学习更积极、更轻松。

云顶娱乐游戏 2ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

云顶娱乐游戏 3

基本部分是运动计划的主要内容,是达到运动目的的主要途径,是通过实施运动计划中的运动项目,使身体维持在相对较高机能状态下持续运动锻炼的过程,从而锻炼其机能适应能力,提高机能潜力,提高体适能。这个部分可以安排进行抗阻训练,也可以安排进行有氧运动;或先进行抗阻训练,后进行有氧运动。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

云顶娱乐游戏 4

3.安全性原则ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

**云顶娱乐游戏 5

准备活动部分的主要作用是:使身体逐渐从安静状态进入工作状态,逐渐适应运动强度较大的训练部分的运动,避免出现心血管、呼吸等内脏器官系统突然承受较大运动负荷而引起的意外,避免肌肉、韧带、关节等运动组织的损伤。准备活动部分常采用运动强度小的有氧运动和伸展性练习,如慢跑、步行、骑固定自行车及主要肌肉的静力性伸展练习。准备活动部分的时间般为5-10分钟。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

云顶娱乐游戏 6

一:ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。

一次训练课的安排ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


在运动计划的实施过程中,每次训练课都应包括3个部分,即准备活动部分、基本部分和放松整理部分。ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

云顶娱乐游戏 7

4.全面性原则ozw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

编辑 | 李根同学

(一)运动处方对心血管系统的作用运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动,即:有氧运动。正常情况下,有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除,调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。

云顶娱乐游戏 8

(四)运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能,加强营养素的吸收和利用,增进食欲,促进胆汁合成和排出,减少胆石症的发生,促进胃肠蠕动,防治便秘等疾病。

(三)运动处方对运动系统的作用实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度,促进骨骼的生长,刺激本体感受器,保存运动条件反射,促进运动系统的血液和淋巴循环,消除肿胀和疼痛等。

(四)全面的原则运动处方应遵循全面身心健康的原则,在运动处方的制定和实施中,应注意维持人体生理和心理的平衡,以达到“全面身心健康”的目的。

2、预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。

(六)对体脂的作用实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织,达到预防疾病和健美的目的。

今天,来给大家介绍一下运动处方认证的种类、特点、作用、基本原则。

(一)因人而异的原则运动处方必须因人而异,切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动入方也应有所不同。

阅读原文:

(二)运动处方对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力,改善呼吸系统的功能状态。

(二)有效的原则运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时,要科学、合理的安排各项内容;在运动处方的实施过程中,要按质、按量认真完成训练。

5、普及面广运动处方简明易懂,容易被大众所接受,收效快,是进行大众健身和康复的理想方法。

3、神经系统康复的运动处方

四、运动处方的基本原则

(七)运动处方对代偿功能的作用因各种伤病导致肢体功能丧失时,人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成,如:一侧肾切除后,身体的排泄功能由对侧肾负担。

4、针对性强运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的,有很强的针对性,康复效果较好。

运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同,运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面。

www.bjzx123.cn|体立方社区|微信ID:tilifangshequ

(一)按锻炼的对象和作用分


(八)运动处方对人的心理作用运动能有效的释放被压抑的情感,增强心理承受能力,保持心理的平衡。

而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练,才能产生所需要的功能。如:肢体残缺后,用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。

云顶娱乐游戏 9

(五)运动处方对神经系统的作用实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力,改善大脑皮质和神经—体液的调节功能,提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

(二)按锻炼的器官系统分

按运动处方锻炼可使心率减慢,血压平稳,心输出量增加,心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重,如:在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄,运动后易出现疲劳,有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛,少数甚至发生猝死。

二、运动处方的特点